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专注(把事情做到极致的艺术)下载

专注(把事情做到极致的艺术)

文档说明:

  • 一、《专注(把事情做到极致的艺术)》是作者【[美]亚当·格萨雷,拉里·罗森】创作的原创小说作品!
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    第一部分 认知和控制的本质 第一章充满干扰的世界 你决定完成目标时受到的干扰 为什么我们会如此容易被干扰 情况会越来越糟糕吗 为什么我们明知会受干扰却忍不住 第二章我们的目标和认知控制 原始大脑的感知——行动循环 人类思维的真正巅峰 人的认知控制过程 第三章大脑和控制力 大脑设置和完成目标的中枢 人类大脑的神经网络 认知控制的自上而下调制 第四章我们认知控制能力的局限 选择性:隔绝非相关信息 分配:有限的信息下优化应对 可持续性:越枯燥越难以集中 处理速度:注意力的终极局限 工作记忆的局限性 目标管理的局限 总结:了解我们认知的局限 第五章我们的专注力总在不断地变化 随着年龄相关性变化 我们当下状态对注意力的影响 哪些疾病会对注意力产生干扰 第二部分 高科技世界中的行为学 第六章科技心理学 科技在专注力下降中起了什么作用 多任务处理、任务转换和持续走神状态 如何减少工作中的干扰 高科技产品对学习的干扰 生活中的“多任务同时处理” 行为期望加大了干扰 第七章专注力散失 为什么学生集中注意力不会超过5分钟 科技产品分散注意力越多我们越不安全 干扰状态下工作的代价 苹果手机效应:手机影响关系 心理健康、情绪稳定和身体健康 你还在睡前玩手机吗 第八章科技产品对人群专注力的影响 儿童和青少年更容易分心 年长者应对分心的力不从心 缺乏认知控制能力的病患 第九章我们为何自我干扰 科技发展驱使人们的行为 厌倦感:为了逃避无聊而放弃思考 焦虑感:频繁查看信息的迫切心情 可及性:不断获取新信息的欲望 元认知:对思维的认知和理解 第三部分 控制思维,提升专注力 第十章如何提高认知控制 教育:在任何年龄提升我们的认知能力 冥想:提高思维能力 脑力游戏:认知训练 电子游戏:并非所有游戏都有助专注 自然:环境影响大脑 药物:虚假地增强认知调控能力 体育锻炼:更好的身体,更好的思维 神经反馈:尚待完善的研究 大脑刺激:仅仅是信号级别 结论:同时改善大脑和行为 第十一章改善行为方式以保持专注 如何不分心安全驾驶 如何高效完成关键任务 如何实现免受干扰的社交 如何拥有良好睡眠 总结:掌控科技而不被科技掌控

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    工作时想旅行,旅行时想工作,学习时想游戏,游戏时想学习,打工时想创业,创业时想打工,娱乐时想冥想,冥想时想娱乐。吃饭时想运动,运动时想吃饭。你不是懒,只是不够《专注》! 专注,是每个年轻人都该修炼的品质。《专注》助你提升70%的人生效率,把事情做到极致! 【大咖推荐】 1. 亚当•格萨雷和拉里•罗森的这本《专注》非常吸引人。《专注》讲述了我们如何有意识地追求我们的目标,以及我们的大脑是如何频繁地克服来自内部和外部的干扰(包括来自现代技术的干扰),从而成功地发挥作用。书中清晰而生动的例子让我们了解这些目标干扰是什么,以及它们会如何影响我们的日常生活。这是一本非常有益且有趣的书,所有对神经科学、心理学以及高科技对社会的影响感兴趣的人都值得一看。 ——芭芭拉•瑟哈干(Barbara J. Sahakian) 剑桥大学临床神经心理学教授,著有《不良举动》 2.在数字时代,为什么要时刻意识到我们分心的程度愈演愈烈,甚至有成瘾的趋势?为什么要通过健康的生活方式策略来稳定和保持我们注意力?对于这些问题进行科学而有说服力的解读绝对有必要。 ——乔•卡巴金(Jon Kabat-Zinn) 正念减压疗法(MBSR)创始人,著有《正念的感官觉醒》和《全面苦难生活》 3.格萨雷和罗森的这本书精彩且实用,正是处于高科技时代的我们所需要的。 ——杰克•康菲尔德(Jack Kornfield) 著有《惠心自在》 4.《专注》在前沿科学知识和实用建议之间取得了绝佳的平衡,能有效应对当下电子设备的使用所引发的所有年龄段的注意力分散,使我们不再相信人可以进行多任务处理的神话。 ——帕特•德莱恩(Pat DeLeon) 美国心理学会前主席 【编辑推荐】  治愈拖延、抑郁、效率低下的人生技能,学习、工作、生活中把事情做到极致的艺术; 陈坤:专注,就是禅修  在充满干扰的世界中不再浪费人生,你不是懒,只是不够专注。为什么感觉没做什么事情一天就过去了?答案是“缺乏专注”。

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